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BOB体育竞猜平台 五运吐纳功

发布日期:2021-11-22 06:22    点击次数:123

以武学掀开世界

五运吐纳功是本人四十年,在实践导引、吐纳的基础上综相符、发展而的。它用认识调整呼吸,并相符作浅易的肢体行动,以强化人体气血运走,达到治病保健的主意。

第一式 调整气血壮肾腰

1.平身直立,两臂直垂,两眼平视前方,人静、松肌、两手叉腰,呼吸深长细静。

第二式 展收吐纳补心肺

1.平身直立,两臂直垂,两眼平视前方。意守心肺、丹田。反呼吸,由鼻吸气时。

2.平身直立,两眼平视前方,两臂垂于身侧。最先用自然呼吸,逐渐减慢BOB体育竞猜平台,意守丹田。

识调整呼吸,并相符作浅易的肢体行动,以强化人体气血运走,达到治病保健的主意。

自吸气时最先,腰由右向前软软缓慢转动。当呼气最先时腰部由前中转向左后,至后中时为一休,以一呼一吸,一周转为度。共作10~16次。接着以相背倾向作10~16次,复原。

心向下,两臂平直,徐徐由下前向上挑拔过头;由鼻呼气时两臂向两侧睁开,徐徐放下靠身侧,重复10~16次。

3.接着,由鼻吸气最先,手心向下,从两侧徐徐上仰至与肩平,两手转向前方,待口呼气时两臂自前上直下至身侧。重复10~16次。复原。

第三式 细休软运活血脉

吸气最先时,左腿首步向前变成箭步。左臂向前举与肩平,如推磨般中表向内旋转着落,同时右臂向后。当左臂着落至身侧时,呼气最先,BOB体育竞猜平台左腿渐直如剑重心落于右足右腿落重复10~16次。接着换成右脚在前左脚在后以相背倾向重复10~16次。复原。

第四式 补气走血强筋骨

1.平身直立、两眼平视前方两足睁开如肩宽人静松肌缓慢吸气最先两臂平直在前上举过头两手指交叉手心翻向上。

2.吸气时上体向右歪腰部向左金;呼气时两臂向左金腰部向右曲重复10~16次。

3.接前。上体反时针倾向旋转即先向右曲腰再向前转向左恢复直立。重复10~16次然后作顺时针倾向旋转即由左向右曲腰旋转。重复10~16次复原.

第五式 深吸细呼疏肝脾

1.平身直立两眼平视前方两脚跟围拢脚尖睁开成八字形入静松肌意守丹田用反呼吸门微张细深吸气。吸气时脚跟上仰.

2.吸满气闭口将气向肚内吞下。然后憋气两掌向上幼鱼际紧贴幼腹两侧;待呼气时两拇指靠肚脐两侧、然后徐徐由鼻呼气两脚跟徐徐着落着地。这样重复10~16次。渐屈如马左腿同时挺直。右臂由后表向前上举至于肩平如推磨般由表向内如旋转而下。

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